A┼čk Yaz─▒lar─▒ – A┼čk S├Âzleri

Ramazanda Al─▒nan Kilolara Veda Detoksu

04.06.2019

ÔÇťRamazan ay─▒nda uzun s├╝ren a├žl─▒k ve iki ├Â─č├╝ne d├╝┼čen beslenme d├╝zeninden ├ž─▒k─▒p, normal beslenme d├╝zenine ge├žerken dikkat edilmesi gereken baz─▒ noktalar varÔÇŁ diyen Beslenme ve Diyet Uzman─▒ Dyt. Derya Fidan, bayram─▒ sa─čl─▒kla ge├žirebilmek i├žin detoks ├Ânerisinde bulundu.

Ramazanda Al─▒nan Kilolara Veda Detoksu

Ramazan ay─▒nda yava┼člayan metabolizma h─▒z─▒m─▒z─▒, bayramda art─▒r─▒rken olu┼čabilecek sindirim problemlerinden korunmak ad─▒na, dikkat edilmesi gereken noktalar var. Uzun s├╝reli a├žl─▒k ve iki ├Â─č├╝ne d├╝┼čen beslenme d├╝zeninden ├ž─▒k─▒p, normal beslenme d├╝zenine ge├žerken ├Âncelikle; a┼č─▒r─▒ yemekten ka├ž─▒nmal─▒y─▒z. Bayram sabah─▒ bizleri kar┼č─▒layan envai ├že┼čit kahvalt─▒ sofralar─▒ ve g├╝n├╝n devam─▒nda aile ziyaretlerinde ikram edilen tatl─▒lara; sindirim sistemimizi ve kan ┼čekerimizi etkilemesi ad─▒na daha ├Âzenli yakla┼čmal─▒y─▒z.

Bayramda nas─▒l beslenmeliyiz?

Herkesin ├Âzledi─či kahvalt─▒ sofralar─▒nda, bir anda yeme─če y├╝klenmemek besinleri iyi ├ži─čnemek, yava┼č yemek haz─▒ms─▒zl─▒k ya┼čaman─▒n ├Ân├╝ne ge├žecektir. Peynir, zeytin, yumurta, domates, salatal─▒k gibi s├Â─č├╝┼č sebzelerden olu┼čan bir kahvalt─▒ tok ve zinde hissettirecektir. G├╝n├╝n devam─▒nda, aile ziyaretlerinde ikram edilen tatl─▒lardan yiyebilmek i├žin kahvalt─▒n─▒zda ┼čekerli g─▒dalar (re├žel, bal, pekmez) tercih etmemeye ├Âzen g├Âsterin.

Bu ├Ânerilere dikkat!

Misafirliklerde her ikram edilen yiyece─či yemek zorunda de─čilsiniz. K─▒rmadan reddetmenin yollar─▒n─▒ bulmal─▒s─▒n─▒z. Nas─▒lsa bir ayd─▒r yemiyorum d├╝┼č├╝ncesi ile hareket etmek bayram sonu h├╝srana u─čraman─▒za sebep olabilir. Bayramda ve bayram sonras─▒nda beslenirken, ├Â─č├╝nlerinizin lif i├žeri─čine dikkat edin. Yiyeceklerinizi se├žerken, kab─▒zl─▒k sorunu ya┼čamamak ad─▒na; sebze yemekleri, kuru baklagiller, meyveleri dengeli bir ┼čekilde ekleyin.

┼×erbetli tatl─▒lar yerine, s├╝tl├╝ tatl─▒lar daha hafif atlatman─▒z─▒ sa─člayacakt─▒r. Yiyece─činiz ├žikolatalar─▒n yerine, kuru meyveleri yan─▒nda f─▒nd─▒k, badem ve ceviz alarak tercih etmeye ├Âzen g├Âsterin. G├╝n i├žerisindeki su t├╝ketiminiz ve hareketiniz de bayram─▒ sorunsuz atlatman─▒za yard─▒mc─▒ olacakt─▒r. Yaz aylar─▒nda ge├žirdi─čimiz Ramazan ve bayram g├╝nlerinde, su kayb─▒n─▒ ├Ânlemek ad─▒na her g├╝n en az 2.5 lt su t├╝ketmeliyiz.

Bayram detoksu ile ortalama 2 kilo verin

Bayramdan itibaren eski d├╝zeninize d├Ânerek 3 ana ├Â─č├╝n ve 2 ara ├Â─č├╝n ┼čeklinde bir d├╝zen oturtup, metabolizma h─▒z─▒n─▒z─▒ tekrar art─▒rmaya y├Ânelmelisiniz. E─čer ki Ramazan ay─▒n─▒ fazla kilolar─▒n─▒z ile tamamlam─▒┼čsan─▒z, metabolik h─▒z─▒ art─▒rmaya yard─▒mc─▒ olacak bir detoks program─▒ uygulayabilirsiniz.

─░┼čte bayramda veya bayramdan hemen sonra, ├╝├ž g├╝n boyunca uygulayabilece─činiz ve ortalama 2 kgÔÇÖdan kurtulabilece─činiz o program:

SABAH

  • 4 yemek ka┼č─▒─č─▒ kadar yo─čurt
  • 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ kadar yulaf
  • 1 dilim ananas veya 10 adet ├žilek
  • 1 ├žay ka┼č─▒─č─▒ toz tar├ž─▒n ve ├ž├Ârek otu

KU┼×LUK

  • 1 fincan beyaz ├žay
  • 10 adet f─▒nd─▒k veya 10 adet ├ži─č badem

├ľ─×LE

  • 120 gr kadar et / tavuk / 4 adet k├Âfte / 200 gr kadar taze bal─▒k ─▒zgara / f─▒r─▒nda / ha┼člama
  • Mevsim salata ( nar ek┼čisi ve m─▒s─▒r yok)
  • 1 bardak maden suyu

ARA ├ľ─×├ťN

  • 1 bardak sade kefir
  • 10 tane ├ži─č badem

AK┼×AM

  • 1 b├╝y├╝k kase detoks ├žorba (tarifi a┼ča─č─▒da)
  • 1 kase yo─čurt
  • Bol ye┼čillikli mevsim salata (nar ek┼čisi ve m─▒s─▒r yok) (zeytin ya─č─▒ / avakado ya─č─▒ / Hindistan cevizi ya─č─▒ kullan─▒labilir)

GECE

  • 1 bardak ─▒l─▒k suya 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ kadar organik elma sirkesi koyun ve i├žin.
  • Art─▒ olarak; g├╝n i├žerisinde 2 fincan ye┼čil ├žay ve 3 litre su t├╝ketimine ├Âzen g├Âsterin.

DETOKS ÇORBA TARİFİ

2 adet kabak, 2 di┼či sar─▒msak, 1 adet kuru so─čan, 1 adet havu├ž, 1 adet domates, 2 yemek ka┼č─▒─č─▒ ye┼čil mercimek, maydanoz, dereotu, az tuzu 2 bardak su ile pi┼čirin. Arzuya g├Âre blenderdan ├žekerek tanesiz olarak t├╝ketebilirsiniz. ├çorbay─▒ kimyon-karabiber ile tatland─▒rabilirsiniz.┬á

Etiketler:

Yorumlar

Hen├╝z yorum yap─▒lmam─▒┼č.